[...] 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 SR Plecy: -wiosłowanie sztangielką [...]
[...] wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10 pompki z obciążeniem 4 x 8-12 wyciskanie hantli 3x 10-12 wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10 wspiecia na palce 2-3x max cos na brzuch 3s" Te pompki uginanie ramion wiosło itp. na bica to wszystko jednego dnia czy jak?:) To nie jest [...]
[...] kolano 12 kilo hantlel, później klatka dopiero teraz bo mnie cos mostek boli od dipsów troche I dlatego przesunolem pod koniec 4 serie do 10 powtórzeń, I ostatni wyciskanie francuskie oburacz siedzac hantlem 25 kilo. Trening daje popalic. Jakis miesien po tym czasie powinien sie pojawic. Tak wiec przyczyna moze byc dieta rozumiem? Trening wydaje [...]
[...] rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z linka lub drążka w dół na wyciągu 4*10/8/6/6 <---> wyciskanie sztangi zza głowy 4*10/8/6/6 -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 <---> prostowanie reki w podporze <---> uginanie reki z handelkiem leżąc -ściąganie linki 1 ręką stojąc (wg [...]
[...] nog w lezeniu 4*10 krzeselko 4*10 wspiecia na palce 3*20-15 piatek klatka + tric wyciskanie poziomio 4*8-6 wyciskanie skos gora 4*8-6 rozpietki poziom 4*10 prostowanie ramion na wyciagu 4*8-6 francuskie oburacz za glowa 4*10 bede robil A6W codzien. aero 20 min. we wtorek,czwartek i sobote. cel to max -5kg a w pasie jak najwiecej :D pozdro
[...] serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w [...]
[...] czy by w ogóle nie zrezygnować z robienia tego wyciągu a zamiast tego dodać francuza jedną ręką (by nie mieć jakichś asymetrii, bo nie robię na tric, żadnego ćwiczenia unilateralnego)? Generalnie mój trening trica opiera się na: 1) Wyciskanie wąskie + wyciąg górny (chyba do wymiany) 2) Wyciskanie francuskie oburącz 3) Pompki w podporze tyłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie. -Na modlitewniku hantlem 3 serie. Triceps-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 seri -WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3 serie Sobota: Uda- Przysiay ze sztangą 4 serie -mc na prostych 4 serie -wspięcia stojąc 4 serie reszta ok
[...] zmęczenia -pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x6-8 -pompki z rękami z tyłu 2x 15/15 Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu
[...] mam rozumiec?) 3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;) 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch Co do zakresu powtórzeń to [...]
[...] Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie chantli płasko z skrętem nadgarstków 4s/12-8 Wyciskanie gryfu na skośnej (35 st) 3s/10-6 Rozpietki na płaskiej 4s/12 Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4s/12 Zależnie od sprzętu Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego lub prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s/12-8 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 2s Plecy: MARTWY CIĄG 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s Zmieniony przez - Mkill w dniu [...]